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中医养生｜暑湿交蒸伤脾胃，针灸推拿助您清凉度夏
2026/07/05 09:09
近日迎来小暑节气。俗语云“小暑大暑，上蒸下煮”，此时气温升高，雨水增多，湿热交蒸。中医认为“暑邪夹湿”，最易困阻脾胃，耗伤心气。作为针灸科医生，今日特为您梳理小暑养生要点，助您全家安康。
一、成人养生：清心祛湿，固护阳气
1.情志与作息小暑时节心火易亢，易烦躁失眠。建议遵循“夜卧早起”原则，23点前入睡，午间小憩30分钟以养心气。避免情绪剧烈波动，可尝试静坐或听舒缓音乐。2.穴位保健内关穴：腕横纹上2寸，两筋之间。每日按揉3~5分钟，可宁心安神，缓解胸闷心悸。足三里：外膝眼下3寸。艾灸此穴10~15分钟，可健运脾胃，防止暑湿困脾导致的乏力便溏。阴陵泉：小腿内侧胫骨内侧髁后下方。按揉可健脾化湿，适合身体困重者。3.饮食调理宜清淡，忌过量冷饮。推荐荷叶冬瓜汤（清热利湿）及姜枣茶（晨起饮用，温补阳气）。切忌贪凉伤脾，导致腹痛腹泻。
二、小儿养护：推拿健脾，防暑防湿小儿脏腑娇嫩，“脾常不足”，小暑湿热最易伤及脾胃，引发厌食、腹泻或痱子。
1.小儿推拿核心手法补脾经（300~500次）：位置在拇指桡侧缘。家长用拇指指腹从孩子指尖推向指根。此法可健脾化湿，改善食欲减退、面色萎黄。清天河水（100~300次）：位置在前臂内侧正中，从腕横纹到肘横纹。用食、中指指腹从腕推向肘。可清心除烦，缓解夜间多梦、身热口渴。捏脊（3~5遍）：孩子俯卧，家长用拇指与食中指捏起脊柱两侧皮肤，从下往上提捏。小暑捏脊能顺应阳气升发，增强免疫力，预防反复感冒。2.起居与护理空调使用：室内外温差不宜过大，建议控制在5~7℃以内。避免冷风直吹腹部（神阙穴）及颈背（大椎穴）。皮肤护理：勤洗澡，保持皮肤清洁干燥。若长痱子，可用金银花煎水擦洗。饮食禁忌：切忌冰镇饮料及过量瓜果（如西瓜），以防寒凉直中脾胃。
三、医生叮嘱冬病夏治启动：小暑后即将进入三伏，是治疗冬季咳喘、关节痛的关键期。
推拿注意：手法需轻柔，以孩子皮肤微红为度。推拿后给孩子喝少许温水，避免吹风。就医提示：若出现严重中暑症状或原有慢性病急性加重，务必立即就医。小暑养生，重在健脾祛湿。顺应天时，调和阴阳，方能无病一身轻。如有不适，请及时至我院针灸科就诊。
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